Väärtused

Miks on raseduse ajal rasva mugav tarbida

Miks on raseduse ajal rasva mugav tarbida


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rasvale eelneb alati halb maine, mida, kuigi see on osaliselt tõsi, tuleks siiski võtta ettevaatusega. Rasv on toidus hädavajalik, täpsemalt asendamatud rasvhapped, kuna keha ei suuda neid rasvhappeid sünteesida, kuid on vajalikud selle nõuetekohaseks toimimiseks. Ainus viis nende saamiseks on seetõttu dieediga. Me ütleme teile miks peate raseduse ajal rasva tarbima ja kust neid "häid rasvu" saada.

Raseduse ajal muudab naise keha oma prioriteete, kuna see peab hoolitsema mitte ainult enda, vaid ka lapse arengu vajaduste eest. Asendamatud rasvhapped on beebi arenguks eluliselt olulisedja vastavalt teostatud uuringutele on samade rasvade vajadus raseduse ajal, ehkki pole selgelt kindlaks tehtud, palju suurem kui muul ajal naise elus.

Ehkki asendamatud rasvhapped on raseduse ajal hädavajalikud, on kolmas trimester kõige suuremate nõuete aeg, kuna oomega 3 ja oomega 6 rasvhapped osalevad loote närvisüsteemi ja aju moodustamises ja õiges arengus, milleks see kulmineerub viimasel trimestril veerand.

Keha jaoks on ainult kaks rangelt asendamatut rasvhapet:

- B-linoleenhape (oomega 3 rasvhape).

- linoolhape (oomega 3 rasvhape)

Ülejäänud võib ühel või teisel viisil saada teiste ainevahetuse kaudu. Siiski on veel kaks, mis on sünteesitud B-linoleenhappest: dokosaheksaeenhapped (DHA) ja eikosapentaeenhapped (EPA), mille panus dieedi kaudu on väga soovitav, kuna B-linoleenhappe konversioonimäärad on metsikult madalad ja ebaefektiivsed .

Hapetel EPA ja DHA on beebi arengus ka olulised funktsioonid. Täpsemalt osalevad nad kognitiivse funktsiooni arendamises ja loote (eriti võrkkesta) visuaalse funktsiooni arendamises, samuti närvisüsteemi ja aju areng üldiselt, nagu ülejäänud oomega 3 ja 6 rasvhapped.

Parimateks EPA ja DHA allikateks on õline kala, peamiselt lõhe ja tuunikala, aga ka sardiinid ja räimed. Kuid raseduse ajal on kalade tarbimine ka elavhõbeda ja muude toksiinide sisalduse tõttu häireallikaks. Sel põhjusel on mugav otsida väikese elavhõbedakogusega kalu ning uudishimulikult on lõhe ja sardiin olemasolevate andmete kohaselt kõige vähem elavhõbedat.

Rasv on organismile vajalik ja veelgi enam raseduse ajal, kus sellest täielikult loobumine tooks kaasa probleeme beebi tervises ja arengus. On vaja vältida ainult ebatervislikke rasvu, näiteks küllastunud rasvu ja transrasvu.

Võite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Miks on raseduse ajal rasva mugav tarbida, kategoorias Dieedid - menüüd kohapeal.


Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door. Food Episodes (Jaanuar 2023).