Väärtused

Näpunäited jalgrattaga sõitmiseks vaagnapõhja kahjustamata pärast sünnitust

Näpunäited jalgrattaga sõitmiseks vaagnapõhja kahjustamata pärast sünnitust


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Me teame seda sport on tervisele väga kasulik. Jalutama minemine, jooksmine või jalgrattaga sõitmine toob meile lugematuid eeliseid: kalorid on kulutatud; nelipealihased on toonuses, tugevdatakse selgroo nimmeosa ja põlve toetavaid lihaseid; tekib rohkem endorfiine jne.

Kuid spordiga on ka oma riskid, kui seda korralikult ei harrastata. Naistel on kõige rohkem kahjustatud vaagnapõhja. Näiteks võib halb rattasõit põhjustada uriinipidamatust või prolapsi. Anname teile mõned näpunäited jalgrattaga sõitmiseks, vaagnapõhja kahjustamata pärast sünnitust, kuna see on hetk, mil see ala on kõige nõrgem.

Vaagnapõhja jaoks on madala ja kõrge löögiga spordialasid. Jalgratas on vähese mõjuga harjutusehk siis selline, kus lööki vähendatakse maksimaalselt ja see ei põhjusta kõhusisese rõhu liigset tõusu. Ja isegi nii võib ketrusklasside või raskel maastikul pedaalimise korral vaagnapõhi suurema surve alla sattuda.

Kannatamatu kusepidamatus või prolaps on nõrga vaagnapõhja mõned puudused ja sport mõjutab. Seetõttu ja nende tulevaste probleemide vältimiseks on oluline järgida neid nõuandeid nii enne kui ka pärast sünnitust:

1. Veenduge, et pedaalite õiges asendis. On väga oluline vältida ettepoole kaldumist. Püstine rüht aitab meil vähendada selja- ja kaelavalusid, seepärast on parem valida kõrgema juhtraamiga jalgratas. Samuti ei tohiks jalad olla täiesti sirged ega väga painutatud, vaid kergelt painutatud.

2. Reguleerige sadul kaalu jaotamiseks. Kuigi see võib tunduda mugavuse mõttes ilmne, on vaja seda reguleerida nii, et raskus jaotuks istuva inimese luudele ühtlaselt. Suurema mugavuse saavutame, kui kasutame polsterdatud sadulat ja pükse.

3. Alustage õrna rutiiniga. Kui alustate rattamaailmaga, alustage lihtsate treeningutega ja vältige intensiivset jalatööd. Samuti on kõhuprobleemide korral kõige parem alustada velotrenažööriga.

4. Kui olete just sünnitanud, on rattaga sõitmiseks oluline oodata kaks kuud. Seni on lihased nõrgad, nii et seda perioodi tuleks kasutada selle taastamiseks. Teisalt, kui teil on olnud kirurgiline sekkumine perineaalses piirkonnas, on soovitatav vältida jalgrattaga sõitmist, kuni lihased on täielikult taastunud.

5. Alustage järk-järgult ketramisega. See rutiin on kogu maailma spordisaalide raev ja on väga kasulik jõu saavutamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Kuid selle kõrge intensiivsus võib mõjutada meie vaagnapõhja, nii et parim variant on esimestel päevadel ilma vähese vaevata harjutuse intensiivsust vähehaaval suurendada.

6. Vältige pikka aega püsti seismist. Selles asendis on seda suurem surve, mida me oma vaagnapõhjale avaldame, seetõttu on soovitatav seda harjutust võimalikult palju istudes harjutada.

7. Vältige keerukat maastikku. Mida keerulisem on maastik, seda suuremat survet avaldame oma vaagnalihastele. Seetõttu on parem jalgrattaga sõita tasastel või kergelt lainetavatel pindadel, vältides järskudest mägedest ronimist.

8. Harjutage Kegeli harjutusi. Jalgrattaga sõitmine sel rutiinil harjutades võimaldab meil olla tugev vaagnapõhi ja seega vältida võimalikke ebamugavusi. Need harjutused seisnevad vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamises mõneks sekundiks üles ja sissepoole, et tugevdada ja toniseerida vaagnalihaseid.

Allikas: Intimina

Võite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Näpunäited jalgrattaga sõitmiseks vaagnapõhja kahjustamata pärast sünnitust, kategoorias Sport kohapeal.


Video: Velolove naiste spordilaager - TRM ERI: kuidas rattaga ületada takistusi? (Jaanuar 2023).