Raseduse etapid

Soovitatavad joogaasendid raseduse teisel trimestril


Olete juba raseduse teisel trimestril, palju õnne! Hommikune haigus on ilmselt kadunud ning tunnete end paremini ja elujõulisemalt: on aeg hakata ohutult sünnieelset joogat harjutama. Kas teil on kahtlusi, millised joogaasendid on raseduse teisel trimestril kõige soovitatavamad? Me ütleme teile, et saaksite selle eelistest täielikult rõõmu tunda.

Alates raseduse 12. nädalast algavad suured muutused nii füüsiliselt kui ka vaimselt ning meil on suurepärane võimalus neist teadlikuks saada. Me hakkame tundma, kuidas meie laps liigub ja uued aistingud võivad seni ilmneda. Kõik on ainulaadne!

Jooga praktiseerimine koos õrnade liigutustega on sellest hetkest alates väga soovitatav ja järgmised poosid aitavad rasedal naisel seda paremini kanda.

1. Cobbleri poseerimine (Baddha konasana)
See poseerimine on suurepärane võimalus harjutamise alustamiseks, joondades selgroogu ja võimaldades hingamisruumi rohkem alaselja survet. Asetame seina külge kleepunud tekid või padja, et istuda nii kaua, kui põlved on samal kõrgusel või puusade all, et vabastada vaagen ja rõhk nimmepiirkonnas. Suleme silmad, toome käed õrnalt kõhtu ja tunneme oma loomulikku hingamist.

2. Risti jalgadega külgmised pikendused kujutavad endast
See poseerimine on rahuldust tekitav, kui suurendatakse rindadevahelist ruumi ja saavutatakse rohkem amplituuti, luues ruumi hingamise peamisele lihasele - diafragmale. Raseduse edenedes on meie hingamine tihendatud ja avamisasenditega ruumi loomine on väga kasulik. Istudes ristjalgadega, panime paremad käed põrandale. Vasak käsi sirutatud pea kohal ja vasaku kõrvaga ühel joonel. Siis vahetame külgi.

3. Kassi poseerib (Marjaryasana)
Väga kasulik poos, mis sobib suurepäraselt tähelepanu arendamiseks kõigis roietevahelistes ruumides. Pöörame siin erilist tähelepanu hingamise kooskõlastamisele liikumisega. Asetame end neljarattalistena põlvedele ja peopesadele. Käed õla laiuses, kogu peopesa ja sõrmed pärani ning põlved lahku, kohandades kõhule vajalikku ruumi, austades kõiki selja loomulikke kumerusi. Sissehingamisel laiendame selgroogu, selgroolüli selgroo võrra, pikendades kogu mõõka. Väljahingamisel toome lõua maapinnale ja lapse selga, ümardades terve selja nagu vihane kass.

4. Poolsild (Setu Bandha Sarvangasana)
Poos, mis mobiliseerib ja määrib selgroogu iga segmenti, pakkudes suuremat verevoolu ja suuremat paindlikkust. Sõltuvalt sellest, kui mugav meil selles asendis on, hoiame sellega enam-vähem aega. Lamage selga kõverdatud jalgadega ja jalad puusa laiusega. Jalade hoidmine põlvedega ühel joonel. Sissehingamisel hakkame lülisammast vähehaaval eralduma, väljahingamisel läheme selgroolüli tagasi allapoole. On väga oluline hoida oma tähelepanu hinge, kõhule ja kurgule. Põhipunktid, millest peame alati vaba olema.

5. Tooli keerdumine
Keerutused on eriti head seedesüsteemi ja kõigi selle organite stimuleerimiseks. Olge ettevaatlik, et neid poose mitte suruda, eriti nimmepiirkonnas, ja jagage kaalu kahele tuharale ühtlaselt. Istudes toolil, mille üks keha külg on selja poole, laotame jalad ja põlved üle puusade, toetades jalgade tallaid. Haarame kätega seljatoe ja hakkame õrnalt pöörduma, kõhtu pingutamata.

6. Ardha Uttanasana (seinal või toolil)
See poolseljapikendusasend on rasedatele imeline poos, mida teha päeva lõpus, kui kogu meie keha on raske ja meie kõht on pisut tihedam kui tavaliselt. See raseduseks kohandatud asana aitab meil end kergemana tunda. Õrn selja ja jalgade venitus, mis lisaks nende tugevdamisele kergendab ka vaagna raskust ja täidab meid elujõuga.

Kõiki poose tuleb teha ettevaatlikult ja lugupidavalt nii enda kui ka beebi suhtes. Kui märkame ebamugavusi või ebamugavusi, on eelistatav poos tagasi võtta või paluda abi selle kohandamiseks vastavalt kogetud võimalustele ja piirangutele.

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Soovitatavad joogaasendid raseduse teisel trimestril, kategoorias raseduse etapid kohapeal.


Video: Suukool: Rasedus ja hambad (Jaanuar 2022).