Sünnitusjärgne

Kui kahtlustate, et teil on diastaas, vältige nende 7 toimingu tegemist!

Kui kahtlustate, et teil on diastaas, vältige nende 7 toimingu tegemist!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kui naine sünnitab, soovib ta oma figuuri taastada juba enne rasestumist, kuid mõnikord muutub tema soolestik lahti ja ükskõik kui palju ta dieeti jälgib, see ei parane! Kas olete kuulnud diastaasist recti? Raseduse ajal suurenevad selle saamise võimalused, kuna retsid eralduvad, et teha ruumi emakale ja kasvavale lapsele. Milliseid igapäevaseid toiminguid saame teha või pigem vältige, kui kahtlustate, et teil on diastaas? Ma räägin sellest allpool!

Enne diastaasist taastumiseks vajalike harjutuste tegemist peame arvestama teatavate ennetusmeetmetega ja soovitatud harjutuste tegemine on sama oluline kui nende ettevaatusabinõude järgimine:

1. Ärge tehke istumisi
Pean silmas neid, mida peame „elukestvaks” (rectus abdominis ning kõhu sisemiste ja väliste kaldpindade jaoks) või muudeks harjutusteks, kus peate tegema pöördeid või keerdumisi, sest seda tüüpi harjutused võivad diastaasi süvendada pärasoole abdominist (näiteks on olemas Pilates'i harjutusi, mida me peaksime sel juhul muutma ja teeme ka joogaasendeid, mis laiendavad kõhu suure kontrolli all, näiteks lehma või koera asend).

2. Ärge tõstke raskeid esemeid
See on keeruline, kuid teie laste kasvatamine võib olla teie diastaasi püsiv ja / või süvendav põhjus, seetõttu peame olema väga teadlikud ja neid tabama minnes seda tegema alati suure kontrolli all, et meie kõht ei ulatuks välja ja me ei muutuks rohkem haiget tegema.

3. Ärge jookse, ärge hüpake ega tehke harjutusi, mis põhjustavad kõhu hüperrõhku
Üldiselt vältige löökidega harjutusi: jooksmine, köie hüppamine ... vähemalt seni, kuni me parandame oma diastaasi ja saame neid harjutusi teha, märkamata, et meie kõht punnis on.

4. Ärge jätke homme treeninguid, mille füsioterapeut on teile määranud
Kui hakkate pärast sünnitust võimalikult kiiresti tegema diastaasi rekti korrigeerimiseks vajalikke harjutusi, vähendame tõenäolisemalt seda kõhu eraldamist; Kuid isegi kui aeg on möödas, alustage nii kiiresti kui võimalik, saate alati paremaks muutuda (isegi kui teile on öeldud, et peate läbima kirurgilise operatsiooni, annab harjutuste tegemine operatsiooni parema taastumise ja suurema protsendi õnnestumisest).

5. Olge köhimisel või aevastamisel ettevaatlik
Proovige oma käed asetada kõhupiirkonnale, et see püsiks oma kohal, mitte kõhtu sirutada ega kõhtu punnida.

6. Ärge kuritarvitage kõhupiirkondi, otsige spetsiaalset diastaasi jaoks ja ärge kasutage seda pidevalt ja lõputult
Oluline on see lamades selga panna, et me ei avaldaks survet soolestikule ja vaagnapõhjale ja otsiksime sellist, mis toetaks meid, kuid tekitamata selles piirkonnas suuremat survet; korrigeerige kõigepealt naba alumist pinda ja seejärel reguleerige ülejäänud vöö järk-järgult ülespoole; Kui vööl võib pideva asemel olla kaks või kolm „keha” (osa), seda paremini saame seda reguleerida.

7. Minge kvalifitseeritud spetsialisti juurde
Teie ämmaemandale või vaagnapõhjale spetsialiseerunud füsioterapeudile. Ärge pange end kellegi kätte, kes ei tea, kuidas teie diastaasi hästi diagnoosida ja kes lubab, et abstsessiga te paranete, sest kindlasti mitte ainult ei lähe see paremaks, vaid võite ka halvemaks minna. Teil on vaja teist tüüpi harjutusi, mis põhinevad põikisuunalise abdominiumi aktiveerimisel ja kontrollimisel, mis on kõhu piirkonnas kõige sügavam lihas (nende hulgas on ka hüpopressiivseid, kuid need pole ainus tehnika).

See ei tähenda, et te ei saaks seda enam teha. Oluline on teadvustada oma keha, teada saada, mis asjad võivad teile kahjustada, kui teete neid kontrollimatult, ja neid harjutusi, mis võivad teid aidata. Ja oma taastumise edenedes näete, kuidas saate iga kord teha rohkem asju ilma ebamugavusi tekitamata ja pärasoole eraldamist raskendamata.

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kui kahtlustate, et teil on diastaas, vältige nende 7 toimingu tegemist!, kategoorias Sünnitusjärgne kohapeal.


Video: Aprende a cortar el pelo en la parte Superior Paso #4B. Corte de Pelo a Tijeras Técnicas (Jaanuar 2023).