Dieedid - menüüd

Rasedate naiste menüüd nädalate kaupa


Raseduse ajal tekib palju kahtlusi ja küsimusi, mõned neist on seotud toiduga. Ja see on see, et see on eluetapp, kus hea, tervislik ja tervislik toitumine peab olema maksimum.

Raseduse hea toitumine annab rasedale piisavalt energiat ja aitab beebil korralikult kasvada ja areneda.

Rasedus on hea aeg tervislike toitumisharjumuste vastuvõtmiseks, kui teil neid seni pole, seetõttu pakume välja valiku menüü iga rasedusnädala jaoks.

Need menüüd on koostanud meie ekspert toitumisspetsialist Cristina Abascal ja nad püüavad säilitada tasakaalu erinevate toidugruppide tarbimisel.

Kuidas te meie menüüd näete, põhineb ideel, et rase naine peab sööma 5 söögikorda päevas: hommikusöök, keskhommik, lõuna, suupisted ja õhtusöök. Igal juhul peate enne meie pakutavate retseptide küpsetamist lugema järgmisi näpunäiteid:

- See on mugav ära söö tooreid või alaküpsetatud toite, eriti kui olete testinud toksoplasmoosi suhtes negatiivseid tulemusi.

- Kööginõusid, aga ka söödavaid toite peate väga hästi pesema.

- Vältige pastöriseerimata juustu ja pasteet.

- Proovige süüa vähemalt üks tükk puuvilju päevas.

- Hoidke end alati hüdratiseerituna ja ehkki pole vaja sundida ennast janu januta vett jooma, on soovitatav mitte juua vähem kui liitrit vett päevas.

Esimene trimester
1. - 4. nädal
5. nädal6. nädal
7. nädal8. nädal
9. nädal10. nädal
11. nädal12. nädal
13. nädal
Teine trimester
14. nädal15. nädal
16. nädal17. nädal
18. nädal19. nädal
20. nädal21. nädal
22. nädal23. nädal
24. nädal25. nädal
26. nädal27. nädal
Kolmas trimester
28. nädal29. nädal
30. nädal31. nädal
32. nädal33. nädal
34. nädal35. nädal
36. nädal37. nädal
38. nädal39. nädal
40. nädal

Raseduse ajal ei peaks naine järgima mitte ainult loodusliku toidu baasil korralikku dieeti, vaid vältima vähemalt 5 toitu.

1. Hallitusjuustud, nagu gorgonzola ja roqueforti juustu, aga ka brie, camembert ja chevre puhul, madala happesuse ja kõrge õhuniiskuse tõttu, mis soodustab halbade bakterite paljunemist.

2. Toores või alaküpsetatud liha. Sellistes tingimustes olevale lihale ei viita toksoplasmoosi nakatumine - lihast leitud parasiidi põhjustatud nakkus, mis võib põhjustada pimedust, epilepsiat või vaimset alaarengut beebil. Samuti on vastunäidustatud liha- või maksapasta.

3. Munad Raseduse ajal ei ole soovitatav tarbida tooreid või kergelt keedetud mune, kuna need võivad olla nakatunud salmonellaga.

4. Sinine kala. Harilik tuun, mõõkkala, säga, haug ja makrell on kõrge rasvasisaldusega kala, mis võib sisaldada ohtlikku annust elavhõbedat, neuronitele mürgist raskmetalli. Kõige soovitavam on süüa väikseid kalu nagu sardiinid ja valged kalad.

Õlised kalad on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, kuid raseduse ajal saate neid rasvhappeid köögiviljades, näiteks õlis ning purustatud lina-, kreeka pähkli- ja chiaseemnetes.

5. Kofeiin ja alkohol. Kofeiin imendub ja jõuab platsenta ja lootele, kus puuduvad selle metaboliseerimiseks vajalikud ensüümid. Kui rase naine tarbib palju kofeiini, võib ta ohustada lapse sündi väikese kaaluga sündides.

Kohvi asemel soovitatakse rasedal naisel juua selliseid infusioone nagu kummel, penniroyal või piparmünt. Alkohol võib põhjustada loote alkoholisündroomi, mis põhjustab näo deformatsioone, südamedefekte ja vaimset alaarengut.

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Rasedate naiste menüüd nädalate kaupa, kategoorias Dieedid - menüüd kohapeal.


Video: Embrüo süda (Jaanuar 2022).